Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile ar feadh seachtaine, an bhfuil sé indéanta agus cé mhéad? Deir an t -alt go mion conas é seo a dhéanamh, cuirtear an roghchlár PP cothrom le haghaidh meáchain caillteanas i láthair ar feadh 7 lá le hábhar calraí a ríomh, chomh maith leis an gcabhair a bhfuil sé níos fearr meáchan a chailleadh. Mar sin, roghchlár simplí, éasca le cócaireacht agus buiséad ar feadh 7 lá den aiste bia is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas le oidis os do chomhair!
>
Conas meáchan a chailleadh go tapa
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile ar feadh seachtaine? Ní fheicfidh tú fíorthoradh ach amháin trí na pointí atá againn thíos a bhreathnú gan taismigh agus strus ollmhór. Mar sin, ar aiste bia seachtainiúil is féidir leat foirm níos seductive a fháil mar gheall ar na cleasanna seo a leanas:
- Laghdaigh cúlchistí glycogen sna matáin. Is cineál "leasaitheach" carbaihiodráití é Glycogen, a shábháiltear i gcúlchiste do riachtanais fuinnimh ina dhiaidh sin de ghlúcós. Stóráiltear é sa riocht a bhaineann le huisce: 1 gr. Ceanglaíonn glycogen 4 gr. uisce. San iomlán, tá an corp daonna idir 300 agus 500 gram. Mar sin is féidir le mais an bhreosla le iosta atá luchtaithe go hiomlán 2 kg a bhaint amach i ndaoine beaga agus gan oiliúint agus suas le 3-4 kg i ndaoine móra nó i ndaoine ó dhaoine dea-oilte. Leis an úsáid laghdaithe de charbaihiodráití agus as cleachtaí gníomhacha, laghdaítear cúlchistí glycogen, rud a chiallaíonn go gcaillfidh tú meáchan. Thairis sin, nuair a bhaintear an t -uisce, éiríonn do chorp níos cabhraithe, rud atá an -mhór freisin.
- Ná bí neirbhíseach. Tá gné mhíthaitneamhach ag an gcortisol hormóin struis de éidéime a chruthú. Dá bhrí sin, féachann tú ar ata tar éis oíche gan chodladh, le spórt iomarcach agus ar aiste bia íseal -chló. Sin é an fáth nach féidir leat aistí bia atá ró-chrua nó íseal-carb a roghnú. Is é an toradh a bhíonn ar cortisol iomarcach ná sil -leagan suntasach saille sa choim, sa bhrollach, sa chúl uachtair agus sa lámha, chomh maith le teacht chun cinn an duine. Agus sa bhreis air (amhail is nach leor an ceann roimhe seo) méadaíonn an goile.
- Mar a deir siad, is é codladh sláintiúil an aiste bia is fearr, toisc go laghdaíonn an chuid eile neamhleor agus droch -cháilíochta leibhéal leptin (hormón satiety), go spreagann sé táirgeadh ghrelin - hormón ocrais, agus spreagann sé táirgeadh cortisol freisin. Mar thoradh air sin, tá tú míshásta, codlatach agus swollen, ina theannta sin, ba mhaith leat eilifint aking a ithe freisin.
- Imrímid spóirt. Más mian leat na torthaí a fheiceáil, beidh ort brú a chur ort. Mar sin, is é seo a leanas an scéim: 3 huaire sa tseachtain tá oiliúint cumhachta againn ar an gcóras Ful Badi. 3 huaire sa tseachtain (ar roinnt laethanta) tá cardio againn ar feadh 60 nóiméad - is féidir leat siúl ar an gcosán, snámh, siúl ar feadh na sráide, is é an rud is mó ná go bhfuil tú compordach agus nach bhfuil brú ort. Cuideoidh gníomhaíocht fhisiciúil leat fáil réidh le éidéime, cúlchistí glycogen a ídiú, ton a thabhairt do na matáin agus, mar a deir siad, scaiptear fuil. Creid dom, beidh tú an -fhuar - is é an sprioc atá agat ná bás a fháil in oiliúint, ach chun pléisiúr a fháil. Mar sin ba chóir go mbeadh cardio íseal agus measartha, agus go mbeadh athrá 10-12 ag cumhacht-ar-10-12 agus go bhfuil compord compordach duit.
- Ríomh do chonair calraí leis an bhfoirmle. Dáileadh calraí mar seo: Caith 2 lá ar íosmhéid ábhar calraí, 1 ar an uasmhéid agus 4 ar mheán. Níos compordaí i bhfad níos compordaí ganntanas a choinneáil.
An t -ábhar próitéine a ardú (4 kcal. Faoi 1 g. ) Sa aiste bia ó 1. 5 go 2. 5 g. in aghaidh 1 kg de mheáchan atá ar fáil, saill (9 kcal. in aghaidh an 1 g. )- 1 gr. Ar feadh 1 kg de mheáchan, agus ar charbaihiodráití (arís 4 kcal. Ar feadh 1 g. ) Tá an chuid eile de na calraí go léir nuair a fuair tú méideanna próitéine agus saille. Mar shampla: Meáchan tú 60 kg, i meáchain caillteanas roghnaigh tú calraí i 1400 kcal. Beidh próitéin agat: 150 gr. - Is é seo 600 kcal. , Saill - 60 Gr. , Tá sé 540 i Kcal. Ciallaíonn sé seo gur fhan carbaihiodráití: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 Gr. Is féidir leat súgradh le méid próitéine agus mar gheall air seo chun carbaihiodráití a mhéadú.
Cad is gá duit a ithe chun meáchan a chailleadh - gach rud a luíonn isteach sna frámaí thuas! An gá meáchan a chailleadh ar chothú cuí? Níl, ach is ea is lú tá calraí, salann nó siúcra sa táirge, is ea is fusa é a chur in aiste bia. Cad is gá duit a ól chun meáchan a chailleadh go tapa i seachtain? Magic Elixir de chaillteanas meáchain. Idir an dá linn, ní bhfuair siad é, stop do rogha ar uisce simplí!
>
Dé Luain: Solas
Dinnéar
Clabh
Anlann: Measc 1 spúnóg bhoird d'ola glasraí neamh -shainithe le 10 gram (1 tbsp) de mustaird i ngrán, cuir aon spíosraí leis.
An cóimheas idir an chuid iomlán: 424 kcal. , 40 gr. Iora, 13. 6 Gr. saill, 35 gr. Carbaihiodráití.
Dinnéar
Bouillon
Is béile clasaiceach anraith bia é seo agus cócarálaimid é ag an am céanna ar feadh 3 lá. Tá an anraith an -mhaith chun meáchan a chailleadh sa gheimhreadh: tá sé te - téann sé an corp nach bhfuil dóthain calraí aige, croí mar gheall ar sicín agus glasraí agus, ar ndóigh, an -úsáideach - uiscíonn sé na haerbhealaí agus sáraíonn sé an corp le sreabhán.
Ullmhaítear é go simplí, de réir chomhdhéanamh an bhuiséid: níl aon fhréamh.
- Cosa sicín - 4 ríomhaire.
- Prátaí - 200 gr. (thart ar 2 ríomhaire. )
- Cairéid - 150 Gr. (2 ríomhaire. ),
- Glasaigh Úr - 1 bhíoma (le haghaidh fónamh).
Is é an cóimheas idir cuid amháin ná 293 kcal. , 35. 3 gr. Iora, 10 Gr. Fine, 14. 3 gr. Carbaihiodráití.
Ar sneaiceanna
Le haghaidh sneaice, molaimid duit iasc beagán saillte (150 gr. ) Le péire cucumbers úra agus trátaí - Mmm, tá sé seo sobhlasta!
Cóimheas: 253. 5 kcal. , 33. 3 gr. Iora, 14 Gr. Saill, 0 Carbaihiodráití.
Iomlán don lá: 1262. 5 kcal. , 131. 6 gr. Iora, 57. 6 Gr. Fine, 52 gr. Carbaihiodráití.
>
Dé Máirt: Cosúil i mbialann
Bricfeasta
Uibheacha i trátaí
Sea, is breá linn bricfeasta uibhe! Bhuel, cad é, is fíorbhia bia mear iad na huibheacha. Tá siad ullmhaithe go simplí, tá an comhdhéanamh iontach, úsáideach chun meáchan a chailleadh mar gheall ar chomhdhéanamh an vitimín agus an próitéin is éasca ar domhan!
Tuigimid freisin go bhfuil sé éasca iad a iompú ina mhias álainn, fíorálainn, gan ach 10 nóiméad a chaitheamh!
An cóimheas idir an chuid iomlán: 303 kcal. , 16 gr. Iora, 22 Gr. saill, 8 gr. Carbaihiodráití.
Comhábhair:
- Tá na trátaí mór - 2 ríomhaire. (200 Gr. ),
- Uibheacha sicín - 2 ríomhaire.
- Ola neamhshaothraithe glasraí - 10 g. (1 tbsp),
- Salann, piobar agus spíosraí eile chun blas a chur orthu.
Conas cócaireacht a dhéanamh:
- Tá ár gcuid trátaí áille nigh go néata, triomaíonn siad ar thuáille agus gearrtha iad ina leath. Shocraíomar an oigheann a théamh go 110 céim.
- Le cruinneas máinliachta lenár lámh chrua álainn (ina bhfuil an spúnóg clampáilte) tógfaimid amach an croí chun na babhlaí a dhéanamh.
- Salann agus piobar gach trátaí, is féidir leat aon spíosra eile a chur le do bhlas.
- Briseann muid isteach i ngach cupán in ubh, ar salann agus piobar iad freisin.
- Déanaimid cócaireacht ar oigheann réamhthéite ar feadh 10 nóiméad go dtí go ngabhtar an próitéin.
- Ar ndóigh, ní chaithfimid an laíon trátaí trátaí ar shiúl! Gearr é i bpíosaí, sprinkle le do spíosraí is fearr leat (gan fanaticism) agus cuir beagán ola leis.
Dinnéar
Sailéad te
Sailéad te an -bhlasta, cuimhnigh go bhfaightear cuid an -shásúil!
Is é an cóimheas idir cuid amháin ná 470 kcal. , 43. 7 gr. Iora, 11. 6 Gr. Fine, 47. 4 Gr. Carbaihiodráití.
Comhábhair:
- An Tuirc (Cíche) - 250 Gr. (Is féidir leat feoil eile a úsáid, athróidh sé go dtí ábhar calorie),
- rís - 50 gr.
- Piobar Red Bulgáiris - 1 ríomhaire.
- Ola glasraí - 1 tbsp.
- Glasaigh, salann, piobar - chun blas a chur air.
>
Conas cócaireacht a dhéanamh:
- Boil an ríse mar atá léirithe ar an bpacáiste. Is féidir leat bán simplí, ach is féidir leat taitneamh a bhaint as agus triail a bhaint as níos mó mionlach, níl sé tábhachtach.
- Ní dhéanfaimid ach an Tuirc a threisiú: é a ghearradh ina phíosaí beaga - tá sé tábhachtach: ní mór duit na snáithíní a ghearradh trasna (ar shlí eile is féidir leis a bheith deacair tar éis cócaireachta), caithfimid uisce fiuchta cheana féin. De ghnáth, i gcás píosaí beaga, is leor 10 nóiméad cócaireachta thar theas ard agus 10-15 ar an meán. Tábhachtach: 50 gr. Fág na turcaithe an lá dár gcionn - ullmhóimid bricfeasta léi.
- Caithimid ríse bruite agus turcaí isteach i gcolandóir agus ligimid don uisce draein ar deireadh. Idir an dá linn, ghearr muid é, gearrtha go mín é, glan ó shíolta agus féitheacha.
- I mias domhain, meascadh an rís, an turcaí agus an piobar, doirt ola, salann agus piobar, meascadh go raibh gach rud sáithithe le hola. Sprinkle le luibheanna mionghearrtha ar a bharr.
Dinnéar
Anraith
B'fhéidir gur cuid de anraith an lae inné é, creidim dom, tá sé fós blasta!
Ar sneaiceanna
Mar sneaiceanna, molaimid duit cáis teachín a bhfuil cion saille de 9% agat - is é an ceann is úsáidí é, mar is fearr a ghlacann cailciam leis le Kiwi - tá an torthaí seo saibhir i vitimín C agus tá blas suntasach air, rud atá an -tábhachtach ar an aiste bia.
Cóimheas na Páirtíochta: 358 Kcal. , 34 Gr. Iora, 18. 5 gr. Saill, 12. 8 Gr. Carbaihiodráití.
An cóimheas idir an lá iomlán: 1454 kcal. , 128 gr. Iora, 62. 1 Gr. saill, 82. 5 gr. Carbaihiodráití.
Dé Céadaoin: simplí
Bricfeasta
Sa chiorcal
Oideas an -simplí agus gasta - faoi lár na seachtaine bíonn tú tuirseach de ghnáth agus níl tú ag iarraidh cócaireacht a dhéanamh go háirithe.
An cóimheas idir an mhias: 400 kcal. , 25. 4 gr. Iora, 23. 6 Gr. Saill, 19. 1 Gr. Carbaihiodráití.
Comhábhair:
- Arán - 2 ríomhaire.
- Cíche bruite (ó inné) - 50 gr.
- Cáis sholadach - 20 gr.
- Im - 20 g. ,
- Bainne 3. 2% - 3 tbsp. spúnóg bhoird
- Ubh - 1 ríomhaire.
- Salann, glasa agus spíosraí - chun blas a chur air.
Conas cócaireacht a dhéanamh:
- Gearr an t -arán agus an fheoil bruite ar phíosaí meánmhéide, brúigh na glasa, gráta an cáis.
- Bealaigh imill an chupáin le him (ionas nach mbeifear ag magadh) agus cuir an t -arán ansin.
- Bris an t -ubh i mbainne, séasúr le do spíosraí is fearr leat.
- Cuir an fheoil leis an arán, doirt iad ar a bharr leis an meascán mar thoradh air, agus sprinkle le luibheanna agus cáis ar a bharr.
- Cuir an mug sa MICREATHONNACH agus cócaráil ag an uaschumhacht ar feadh thart ar 90 soicind.
- Seiceáil ullmhacht, más gá, é a sheoladh chuig an micreathonn arís.
Dinnéar
Bouillon
Ár anraith iontach atá fós ann. Sea, ár mbiachlár do na daoine leisciúla agus gnóthach - ach blasta agus sláintiúil!
Dinnéar
Rud atá againn go léir an sicín, ach turcaí. Ach cad faoi iasc atá chomh úsáideach agus blasta dóibh siúd ar mian leo cúpla punt breise a chailleadh?
Mintay i gcóta fionnaidh
KBJU Codanna: 469 Kcal. , 52. 6 Gr. Iora, 23 Gr. Saill, 13. 8 Gr. Carbaihiodráití.
Comhábhair:
- Filléad Pipli - 300 Gr. ,
- Uachtar 10% - 100 ml. ,
- Cairéid agus oinniúin - 1 ríomhaire. (mór),
- Ola lus na gréine - 1 tbsp.
>
Ullmhú:
- Ag ullmhú mias, go maith, an -simplí. Ghearr muid an t -iasc isteach sna píosaí céanna, salann agus piobar, fágann muid pickle ar feadh cúpla uair an chloig.
- Cuir spúnóg bhoird d'ola ar an bpanna agus cuir na píosaí ar theas ard ar feadh cúpla nóiméad - go dtí go bhfeictear screamh beag.
- Mo agus an cairéad a ghlanadh, trí cinn ar ghrater garbh, gearr an bolgán i leathfháinní.
- Cuir iad lenár n-iasc agus friochadh ar feadh 1-2 nóiméad le chéile, ansin líon isteach an rud iomlán seo le uachtar agus suanbhruith le haghaidh teasa íseal ar feadh 15 nóiméad.
Déardaoin: Do Lovers Sweet
Bain úsáid as ár mbuiséad Réidh Réidh -Made Buiséad Beag -Calorie le haghaidh meáchain caillteanas le haghaidh 1200 kcal le haghaidh fiacail milis -creidim dom, is maith leat é!
Dé hAoine: Satter
Leanaimid orainn ag déanamh staidéir ar ár roghchlár sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas ar an 5ú lá den aiste bia:
Bricfeasta
Curd souffle
Is é seo an mhias foirfe ó roghchlár oibre chun meáchan a chailleadh. CALCULAR, HIGH -WHite, Sweet - ach amháin!
Miasa Kbju: 327 Kcal. , 41 Gr. Iora, 6. 4 Gr. saill, 26 gr. Carbaihiodráití.
- Kurin Egg - 1 PC. ,
- Cáis Teachín 0% - 200 Gr. ,
- Rísíní - 1 spúnóg bhoird gan cnoc (25 gr. ),
- Apple - 1/2 cuid.
Ullmhúchán: Grate an Apple. Déan an cáis teachín a mhapáil le forc, tiomáint ubh isteach ann agus corraigh é seo go maith go dtí comhsheasmhacht aonchineálach. Dá mhéad a dhéanann tú iarracht, is é an blasta a bheidh sé a ithe! Cuir sa MICREATHONNACH: Bácáil ar an uaschumhacht 2 uair, cuir 3 nóiméad den chéad uair. Lig don souffle scíth a ligean ar feadh 2 nóiméad taobh thiar de dhoras dúnta agus arís ag an uaschumhacht ar feadh 2 nóiméad. Voila, tá an bricfeasta milseog réidh!
Dinnéar
Le haghaidh lóin, cuirimid mias den sórt sin ar fáil duit: 50 Gr. Boil an Bulgura mar a léirítear ar an bpacáistiú, tar éis 1 trátaí a bhrú, séasúr 1 tbsp. Ola glasraí, cuir grá le spíosraí agus déan an gnó seo a mhaisiú 50 g. Bradán beagán saillte.
Ón mhias seo gheobhaidh tú: 365 kcal. , 18. 3 gr. Iora, 15. 3 Gr. saill, 32. 5 gr. Carbaihiodráití. Blasta, tapa agus cothaitheach!
Dinnéar
Gúláis
KBJU Gach miasa: 502 kcal. , 63. 7 gr. Iora, 15 Gr. Saill, 25. 7 Gr. Carbaihiodráití.
Comhdhúil:
- Filléad sicín - 250 gr.
- Piobar milis na Bulgáire - 1 ríomhaire. ,
- Oinniúin - 1 PC. ,
- Greamaigh Trátaí - 2 TBSP,
- Séasúrach chun blas a chur air
- Ola glasraí - 10 ml (1 tbsp).
Ullmhú:
- Gearr an filléad i bpíosaí beaga, sprinkle le salann agus piobar chun blas a chur air, a mheascadh agus a fhágáil le picil.
- Idir an dá linn, "an bogha a scaradh" agus é a ghearradh ina leathfháinní, agus ansin friochadh go dtí go mbíonn sé órga sa líon beag ola.
- Nuair a bhíonn an t -oinniún friochta, cuir an fheoil leis ionas go n -ionsúnn an sicín a bholadh agus a bhlas.
- Mo phiobar, tirim ar thuáille agus gearrtha i stiallacha. Cuir leis an bpanna leis an gcuid eile den "chuideachta", Mix and Fry.
- Nuair a fhaigheann an fheoil screamh órga, cuir greamaigh trátaí, 1 cupán uisce leis an splendour seo, meascadh go maith. Is féidir leat salann agus piobar a chur leis, roinnt blastanas is fearr leat. Níos cúramaí, ná déan é a shárú!
- Tar éis fiuchphointe, laghdaigh an tine agus suanbhruith ár Goulashik faoin gclúdach ar feadh 15 nóiméad. Measc arís agus arís eile.
>
Iomlán don lá: 1200 kcal. , 123 gr. Iora, 31. 7 Gr. saill, 84 gr. Carbaihiodráití.
Dé Sathairn: Próitéin
Tá sé fós go leor agus críochnóidh do chrá. Ar an lá seo, cuirimid roghchlár próitéine ar fáil duit le KBZU atá sásúil agus úsáideach, agus cad eile a theastaíonn ó mheáchan a chailliúint?
Dé Domhnaigh: Deiridh
Déanaimid athrá Dé Luain agus an chéad 2 lá eile tar éis aiste bia le haghaidh 1 bhéile amháin ithimid ár anraith.
Deireadh
Tá súil againn go dtuigeann tú conas próiseas do chaillteanais meáchain a eagrú chun an corp a athrú i ndáiríre! Cuimhnigh nach dtugann an roghchlár Caloria Calopies toradh 100% duit, ach ar a laghad cabhraíonn sé le tuiscint a fháil ar an méid a itheann tú! Is féidir leat aiste bia a dhéanamh go neamhspleách do gach lá ar feadh seachtaine, 2 agus níos mó le haghaidh meáchain caillteanas - níos tábhachtaí fós, bain úsáid as na prionsabail a ndéantar cur síos orthu san alt. Ach tá súil againn go gcabhróidh ár n -aiste bia éadrom agus éifeachtach ar feadh 7 lá leat meáchan a chailleadh.